vivt Per quanto riguarda il cambio pasta termica CPU lo farei, soprattutto se non lo hai mai fatto in questi 3 anni. Un po' di pasta termica nuova non fa mai male, magari se hai la possibilità ti compri una bella siringa di Arctic MX-4 (è un evergreen e non si sbaglia mai) oppure la nuova MX-6.
Per quanto riguarda la GPU è una cosa più delicata, e dovresti anche cambiare i pad termici presenti (una volta che apri la scheda, tra polvere e altro, soprattutto se ne stacchi per sbaglio uno, perdono di efficacia).
Come pasta termica va sempre bene quella che ti ho scritto qui su.
C'è da dire che comunque dovresti fare pulizia regolarmente eliminando polvere e sporco in eccesso, anche tra le lamelle del dissipatore (basta dell'aria compressa, se in bomboletta devi tenerti a distanza per evitare condensa su parti elettroniche).
Altra cosa, prendere un case con un migliore air-flow sarebbe decisamente ottimo. Questa nuova moda dei case senza ventole frontali mi manda al manicomio ahahah